مقاطع اليوتيوب و البالتوك أحلى المقاطع في لاتيه

 

منتدى لاتيه

 

| عالم لاتيه | شات لاتيه | العاب لاتيه |

سبحان الله وبحمده ،، سبحان الله العظيم


العودة   منتدى لاتيه > :: مـنـتـديـات الأســـره و الـمـجـتـمـع :: > منتدى الـصـحـه و الطـب


منتدى الـصـحـه و الطـب نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحة ( صحتك تهمنا ) صحه - طب بديل - طب شعبي - طب - اعشاب - ادويه - رجيم

رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم منذ /21-01-2010, 10:45 AM   #1
 

رقم العضوية : 14194
تآريخ التسجل : Oct 2009
حكمتي : من طلب العلا من غير كد أضاع العمر في طلب المحال
 

دريم لاند غير متواجد حالياً


My SMS
Icon18[1] السباحه وفوائدها الصحيه

السباحة .. فوائدها كثيرة للرئتين والأوعيةالدموية والعضلات
إنممارسة أي نوع من الرياضة هي أفضل لقلبك من عدم ممارسة أي تمارين رياضية، ويوصفالمشي دوما بأنه «المقياس الذهبي»، لأن غالبية الناس بمقدورهم تنفيذه، وهو أسهلوطأة على الجسم، ولا يحتاج إلى أي أجهزة إضافية أو إلى طرقخاصة.

وعلى الرغم منأن المشي لا يعتبر من التمارين الفضلى لصحة القلب، والبدن عموما، فإنه يظل أفضلالخيارات للغالبية العظمى من الناس، إلا أن التمارين الأكثر حيوية تقدم فوائد أكثرللقلب من المشي.

وقداحتلت الدراسات التي ركزت على الركض حصة الأسد من الأبحاث لأن الركض يمثل امتدادامنطقيا للمشي، ولأنه من أكثر أشكال الرياضة شعبيةتقريبا.

أما السباحةفإنها، بالمقارنة، ظلت تحتل المرتبة المتأخرة من الأبحاث، مع ظهور عدة دراسات علىمدى أعوام حول السباحة وأمراض القلب.
وتسلط دراستان جديدتان أجراهما باحثون في «كوبر كلينيك» فيمدينة دالاس، الأضواء على الفوائد الصحية للسباحة.


السباحة والقلب
وقد قارنت إحدى الدراستين ضغط الدم، مستوياتالكولسترول ، استهلاك الطاقة الأقصى، وقياسات أخرى لصحة القلب والأوعية الدموية،لما يقرب من 45 ألفا من الرجال والنساء من ممارسي المشي، الركض، السباحة، ومنالكسالى أيضا!


وكانت قياسات ممارسي السباحة والركض هي الأفضل، ثم جاءت بعدهاوبفارق قليل مؤشرات ممارسي المشي.
وحسب التوقعات فإن الكسالى كانوا من أكثر المشاركين الذينعانوا من الوزن الزائد، وكانت لهم معدلات أعلى لعدد دقات القلب أثناء الراحة، ولهمأسوأ مستويات الكولسترول وأسوأ حالات اللياقةالبدنية.


أماالدراسة الثانية فقد دققت في وفيات 40547 رجلا بين أعمار 20 و90 سنة، على مدى 13عاما من المتابعة، في المتوسط.
وقد رصدت وفيات بنسبة 2 في المائة فقط لممارسي السباحة، مقارنةبـ8 في المائة لممارسي الركض، و9 في المائة لممارسي المشي، و11 في المائة للذين لميمارسوا التمارين الرياضية.

وقد نشرت هاتان الدراستان في مجلة «إنترناشيو نال جورنال أوفأكواتيك ريسيرتش آند إيديوكيشن» .


رياضة واسترخاء
السباحة تؤثر على القلب والرئتين، وهي تدرب الجسم على استخدامالأكسجين بشكل أكثر كفاءة، وهو ما يظهر عموما في شكل انخفاض في عدد دقات القلبأثناء الراحة، ومعدل التنفس.
والسباحة توظف الذراعين والساقين ومجموعات العضلات الأخرى فيما بينها، وهذا ما يحسن قوة العضلات ومرونتها.

ويدعم الماء الجسم ويحيط به، ولهذا فإنه يستبعدالتعرض لنوع الضربات التي يتعرض لها أثناء الركض.
ولأن الماء سهل التأثير على المفاصل والعضلات،فإن السباحة غالبا ما يوصى بها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والحالات المرضيةالمزمنة الأخرى.

كماأن مقاومة الماء تسمح أيضا للشخص السابح بإجراء تمارين رياضية قوية من دون التعرضلأي أضرار تذكر.
الاسترخاء، والتأمل، هما جانبان آخران أيضا للسباحة، إذ يمكنممارستها بينما يكون فكرك سارحا، أثناء الاستحمام في حوض من الماء المثير للسكينة،والتركيز على طريقة تنفسك وحركاتك.

كما أن جانب السباحة «المدمر للتوتر» بمقدوره المساهمة فيتحقيق الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية.
والأمر الأفضل من كل الأمور هو أن السباحة هي نوع من النشاطالذي يمكنك أن تنفذه طيلة حياتك كلها، والذي لا تتخلى عنه حتى في أواخرأيامك.

إن كنت منممارسي السباحة، فقد تكون قد اكتشفت فعلا فوائد هذه الرياضة، وإن لم تكن، فإنالتعلم عليها ليس متأخرا مهما كان عمرك.

إن كنت من المبتدئين، أو من العائدين قريبا لممارسة السباحة،فابدأ بالسباحة بحركات بسيطة ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
وما إن تتعود على الرياضة، وبعد أن تصبح ضرباتيديك وركلات رجليك وتنفسك أكثر كفاءة، يمكنك السباحة لفترةأطول.

حاول أن تخلطبين أنواع السباحة: السباحة الحرة، الفراشة، سباحة الظهر، أو أي نوع ترغب فيه، إذإن ممارسة مختلف أنواع السباحة تساعد على الحفاظ على طريقة سباحتك المعتادةوتجددها، وتساعد كذلك في توظيف مجموعات أخرى من العضلاتللعمل.

وإن كنت لاترغب في السباحة فيمكنك اللجوء إلى تمارين رياضية مائية أخرى، حاول المشي أو الركضعلى الماء، فإنهما أسهل بكثير على الجسم من المشي أو الركض على الأرض، وهما يقدمانالفوائد الجيدة نفسها للقلب والأوعية الدموية.


والخيار الآخر هو تمارين الآيروبك المائي فيأحواض السباحة.
ما هيالتمارين الرياضية التي كنت ترغب في مواصلة إجرائها لكي تظل معك حتى أواخرحياتك؟..
الإجابة: كرةالمضرب (التنس)، كما تقول دراسة تابعت 1000 من طلاب الكليات الطبية على مدى 40 سنة،فقد ظهر أن طلاب الطب الذين مارسوا رياضة التنس كانوا يظلون يمارسونها حتى عندبلوغهم سنا كبيرة، أكثر من الذين اختاروا رياضة كرة السلة أو كرة القدم، كما ظهرتلديهم معدلات أقل من أمراض القلب.
إنها نتائج لطيفة ومعقولة نوعا ما. فكرة المضرب تقدم لقلبكرياضة جيدة. وهي رياضة يمكن ممارستها على مختلف المستويات. وبمقدور الإنسانممارستها، مثل السباحة، في الأعمار المتقدمة.

ومع ذلك، فإن الواقع أن أي برنامج للتمارينالرياضية يساعدك على البقاء نشطا أكثر أيام الأسبوع هو الأفضل لك، سواء كان ممارسةالمشي، السباحة، كرة المضرب، التجديف، ركوب الدراجة الهوائية، أو أي أمر آخر يجعلكمتحركا.
وعلى الرغم من أنالسباحة عظيمة الفائدة للقلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات، فإنها لا تقدمفوائد كبيرة للعظام. ولهذا يحتاج السباحون إلى استكمال تمارينهم المائية ببعض منتمارين الأوزان، مثل تمارين القوة، المشي، الرقص، تسلق السلالم، أو العمل فيالحديقة .







منقول







 

 

توقيع

 

 

  رد مع اقتباس
رد

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع إلى

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D9%87--%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%AA%D8%B9%D9%87-%D9%81%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D9%87--%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A8%D8%B6-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B3%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%B1%D9%89-%D9%85%D9%88%D9%82%D8%B9%D8%A7-%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8 Add to Google! منتدى لاتيه - ترفيه متعه فائده View with Feed Reader منتدى لاتيه - ترفيه متعه فائده iPing-it منتدى لاتيه - ترفيه متعه فائده Add to Feedage RSS Alerts منتدى لاتيه - ترفيه متعه فائده

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.

في حال وجود مشاكل او اعتراض او اقتراحات يرجى التواصل على الايميل بالرسائل او المحادثة المباشرة عبر الماسنجر latte555@hotmail.com